Langsung ke konten utama

6 Kesalahan Di Treadmill Yang Bisa Membuat Cedera

6 Kesalahan Di Treadmill Yang Bisa Membuat Cedera.- Tidak hanya berlari di luar ruangan saja yang bermanfaat bagi tubuh, tapi berlari di atas treadmill juga bisa memberikan manfaat yang tak kalah baik. Namun ketika berolahraga menggunakan treadmill, Anda perlu memastikan apa yang Anda lakukan sudah benar, sehingga bisa menghindari kemungkinan cedera.

Berikut adalah beberapa kesalahan umum yang kerap kali dilakukan ketika berolahraga di atas treadmill, seperti dilansir dari Purewow, Jumat (16/12/2016), di bawah ini:

1. Melewatkan pemanasan atau pendinginan

Memang sepertinya menyenangkan untuk langsung berjalan atau bahkan berlari di atas mesin treadmill. Namun sama seperti ketika Anda berlari di luar ruangan, sangat penting untuk melakukan pemanasan.

Selain itu, jika Anda merasa pusing saat baru saja turun dari mesin treadmill, kemungkinan besar ini karena Anda tidak melakukan pendinginan setelah menggunakan alat tersebut.

Jangan berhenti secara mendadak dari treadmill. Pastikan untuk melakukan pendinginan dengan berjalan atau joging pelan-pelan di atas teradmill selama lima hingga sepuluh menit, sebelum akhirnya Anda turun.

2. Memegang pegangan tangan treadmill

Jika Anda melakukannya, ada beberapa masalah yang bisa muncul. Ketika berpegangan pada pegangan treadmill, tubuh Anda dipaksa untuk membungkuk yang akhirnya dapat menyebabkan sakit pada leher, bahu, dan punggung. Lebih baik jaga postur tubuh Anda tetap lurus dan tegak, serta lihat lurus ke depan, jangan menunduk.

3. Berlari terlalu dekat dengat bagian depan treadmill

Kita semua pasti takut terjatuh, tapi itu bukan alasan untuk berlari terlalu dekat dengan bagian depan mesin treadmill. Mengapa? Karena ini akan membuat langkah yang Anda ambil jadi lebih pendek, yang justru dapat meningkatkan risiko cedera. Lebih baik kurangi beberapa langkah ke belakang (tetap dengan menggunakan sabuk treadmill), dan lakukan tepat di bagian tengah mesin treadmill agar lari Anda bisa lebih cepat dan juga lebih aman.

4. Meletakkan berat tubuh pada tumit

Saat Anda berlari di atas treadmill, pastikan berat tubuh Anda jatuh di bagian tengah kaki Anda, kemudian ke jari kaki. Karena, mendaratkan berat tubuh pada tumit, akan membuat tekanan yang tidak perlu pada lutut Anda, dan bisa menyebabkan shin splints (rasa sakit di sepanjang tulang kering).

5. Mengatur kecepatan teradmill terlalu cepat

Jika Anda berlari pada kecepatan maksimum, Anda akan mendapatkan latihan yang baik, tetapi hanya untuk sementara waktu. Selain itu, jika Anda berlari pada kecepatan maksimum setiap saat, Anda juga hanya melatih otot yang sama setiap waktu. Lebih baik coba berlari dengan kecepatan yang beragam untuk membakar kalori lebih banyak dan juga melatih otot-otot yang lain.

6. Tidak pernah mengatur kecepatan sama sekali

Memang, hal ini lebih baik daripada hanya duduk sepanjang hari di depan televisi sambil makan camilan. Namun jika Anda tidak pernah mengatur kecepatan sama sekali, yang artinya treadmill tersebut berjalan pelan setiap saat, ini sama saja Anda tidak melatih otot–otot Anda dan tidak menantangnya untuk bisa lebih kuat lagi.

Komentar

Postingan populer dari blog ini

Inilah Alasan Pentingnya Menjaga Pola Hidup Sehat

Inilah Alasan Pentingnya Menjaga Pola Hidup Sehat.- Menjaga pola hidup sehat bukan hanya sekadar kewajiban. Tapi sudah jadi kebutuhan yang penting dalam hidup setiap orang. Jika bukan diri kita sendiri yang menjaga kesehatan kita, lalu siapa lagi?
Buat kita yang selama ini masih mengabaikan soal pentingnya menjaga pola hidup sehat, info yang satu ini bakal membuka mata kita. Indeks kesehatan terbaru yang dirilis oleh Sun Life Financial Asia menunjukkan tingkat kepuasan terhadap kondisi kesehatan masyarakat di kawasan Asia merosot hingga angka terendah. Hanya 60 persen dari responden di Asia yang menyatakan puas dengan kondisi kesehatan mereka, turun dari 65 persen di tahun 2015. Sementara itu Indonesia menjadi satu-satunya negara yang tidak mengalami penurunan pada indeks kesehatan terbaru, justru mengalami peningkatan meskipun sedikit.
Selain itu, di kawasan Asia terdapat penurunan tajam pada kondisi kesehatan jasmani dan kesehatan mental. Hal ini memperkuat temuan-temuan pada studi ya…

Cara Mencegah 3 Penyakit Langganan Di Musim Hujan

Cara Mencegah 3 Penyakit Langganan Di Musim Hujan.- Sebagai negara tropis, Indonesia memiliki dua musim yaitu, kemarau dan musim hujan.
Di kala musim hujan, curah hujan pasalnya meroket hingga kerap kali menyebabkan banjir dan bencana alam lainnya.
Ada sejumlah penyakit yang muncul seiring berjalannya musim hujan. Seperti dilansir Health News, Selasa (21/3/2017), ada tiga diantara sekian banyaknya penyakit yang paling umum menyerang di kala musim hujan.
Influenza Influenza ditandai dengan beberapa kondisi umum seperti pilek, batuk, radang tenggorokan, demam, bersin, pusing dan rasa lelah berlebihan. Jenis penyakit ini hadir lantaran cuaca tidak menentu dan cenderung menjadi lebih dingin akibat hujan deras. penyakit yang disebabkan oleh virus RNA ini sangat menular dan jika sudah terlalu parah membutuhkan bantuan medis di rumah sakit.
Diare Diare merupakan jenis penyakit mengancam perut yang disebabkan oleh virus atau bakteri jahat. Umumnya penyakit ini diawali dengan kesalahan mengonsum…

Manfaat Sehat Tapioka Yang Harus Anda Ketahui

Manfaat Sehat Tapioka Yang Harus Anda Ketahui.- Memasukkan tapioka ke dalam menu sehari-hari bisa memberi manfaat kesehatan. Tapioka sendiri adalah tepung pati yang berasal dari singkong.
Ingin tahu manfaat sehat apa saja yang bisa Anda dapat dari mengonsumsi tapioka? Berikut daftarnya, melansir laman Femina.in, Selasa (18/4/2017):
Meningkatkan sel darah merah Tapioka mengandung zat besi dan tembaga. Keduanya penting bagi kesehatan darah. Dengan mengonsumsi tapioka, Anda akan mendapat asupan oksigen yang cukup dan terhindar dari anemia.
Memperkuat kepadatan tulang dan otot Tepung pati singkong ini juga kaya protein dan vitamin K yang baik untuk kesehatan otot serta tulang. Tapioka juga membantu menjaga sendi tetap kuat serta lentur.
Menjaga kesehatan pencernaan Jangan tanya berapa banyak kandungan serat dalam tapioka. Tepung pati singkong ini ampuh membersihkan usus karena tinggi serat sekaligus mencegah kanker usus.
Membuang lemak trans dan sodium Tapioka aman dikonsumsi individu dengan …