Langsung ke konten utama

6 Kesalahan Di Treadmill Yang Bisa Membuat Cedera

6 Kesalahan Di Treadmill Yang Bisa Membuat Cedera.- Tidak hanya berlari di luar ruangan saja yang bermanfaat bagi tubuh, tapi berlari di atas treadmill juga bisa memberikan manfaat yang tak kalah baik. Namun ketika berolahraga menggunakan treadmill, Anda perlu memastikan apa yang Anda lakukan sudah benar, sehingga bisa menghindari kemungkinan cedera.

Berikut adalah beberapa kesalahan umum yang kerap kali dilakukan ketika berolahraga di atas treadmill, seperti dilansir dari Purewow, Jumat (16/12/2016), di bawah ini:

1. Melewatkan pemanasan atau pendinginan

Memang sepertinya menyenangkan untuk langsung berjalan atau bahkan berlari di atas mesin treadmill. Namun sama seperti ketika Anda berlari di luar ruangan, sangat penting untuk melakukan pemanasan.

Selain itu, jika Anda merasa pusing saat baru saja turun dari mesin treadmill, kemungkinan besar ini karena Anda tidak melakukan pendinginan setelah menggunakan alat tersebut.

Jangan berhenti secara mendadak dari treadmill. Pastikan untuk melakukan pendinginan dengan berjalan atau joging pelan-pelan di atas teradmill selama lima hingga sepuluh menit, sebelum akhirnya Anda turun.

2. Memegang pegangan tangan treadmill

Jika Anda melakukannya, ada beberapa masalah yang bisa muncul. Ketika berpegangan pada pegangan treadmill, tubuh Anda dipaksa untuk membungkuk yang akhirnya dapat menyebabkan sakit pada leher, bahu, dan punggung. Lebih baik jaga postur tubuh Anda tetap lurus dan tegak, serta lihat lurus ke depan, jangan menunduk.

3. Berlari terlalu dekat dengat bagian depan treadmill

Kita semua pasti takut terjatuh, tapi itu bukan alasan untuk berlari terlalu dekat dengan bagian depan mesin treadmill. Mengapa? Karena ini akan membuat langkah yang Anda ambil jadi lebih pendek, yang justru dapat meningkatkan risiko cedera. Lebih baik kurangi beberapa langkah ke belakang (tetap dengan menggunakan sabuk treadmill), dan lakukan tepat di bagian tengah mesin treadmill agar lari Anda bisa lebih cepat dan juga lebih aman.

4. Meletakkan berat tubuh pada tumit

Saat Anda berlari di atas treadmill, pastikan berat tubuh Anda jatuh di bagian tengah kaki Anda, kemudian ke jari kaki. Karena, mendaratkan berat tubuh pada tumit, akan membuat tekanan yang tidak perlu pada lutut Anda, dan bisa menyebabkan shin splints (rasa sakit di sepanjang tulang kering).

5. Mengatur kecepatan teradmill terlalu cepat

Jika Anda berlari pada kecepatan maksimum, Anda akan mendapatkan latihan yang baik, tetapi hanya untuk sementara waktu. Selain itu, jika Anda berlari pada kecepatan maksimum setiap saat, Anda juga hanya melatih otot yang sama setiap waktu. Lebih baik coba berlari dengan kecepatan yang beragam untuk membakar kalori lebih banyak dan juga melatih otot-otot yang lain.

6. Tidak pernah mengatur kecepatan sama sekali

Memang, hal ini lebih baik daripada hanya duduk sepanjang hari di depan televisi sambil makan camilan. Namun jika Anda tidak pernah mengatur kecepatan sama sekali, yang artinya treadmill tersebut berjalan pelan setiap saat, ini sama saja Anda tidak melatih otot–otot Anda dan tidak menantangnya untuk bisa lebih kuat lagi.

Komentar

Postingan populer dari blog ini

Inilah Alasan Pentingnya Menjaga Pola Hidup Sehat

Inilah Alasan Pentingnya Menjaga Pola Hidup Sehat.- Menjaga pola hidup sehat bukan hanya sekadar kewajiban. Tapi sudah jadi kebutuhan yang penting dalam hidup setiap orang. Jika bukan diri kita sendiri yang menjaga kesehatan kita, lalu siapa lagi?
Buat kita yang selama ini masih mengabaikan soal pentingnya menjaga pola hidup sehat, info yang satu ini bakal membuka mata kita. Indeks kesehatan terbaru yang dirilis oleh Sun Life Financial Asia menunjukkan tingkat kepuasan terhadap kondisi kesehatan masyarakat di kawasan Asia merosot hingga angka terendah. Hanya 60 persen dari responden di Asia yang menyatakan puas dengan kondisi kesehatan mereka, turun dari 65 persen di tahun 2015. Sementara itu Indonesia menjadi satu-satunya negara yang tidak mengalami penurunan pada indeks kesehatan terbaru, justru mengalami peningkatan meskipun sedikit.
Selain itu, di kawasan Asia terdapat penurunan tajam pada kondisi kesehatan jasmani dan kesehatan mental. Hal ini memperkuat temuan-temuan pada studi ya…

Ingin Membakar Lemak Namun Suka Ngemil, Inilah Cemilan Yang Tepat Untuk Anda

Ingin Membakar Lemak Namun Suka Ngemil, Inilah Cemilan Yang Tepat Untuk Anda.- Untuk anda yang sering ngemil, anda bisa membakar lemak anda dengan mengkonsumsi cemilan cemilan sehat ini.
Ada banyak makanan yang sehat dan bisa menurunkan berat badan, tapi saat diet kamu pasti tak bisa menghindari godaan untuk ngemil, kan? Jangan langsung memutuskan untuk makan kripik atau es krim, karena  untuk camilan pun kamu bisa pilih yang sehat dan bisa membakar lemak lho. Seperti beberapa camilan berikut ini.
Kacang almond
Kaya serat, protein dan rendah kalori, kacang almond mampu menguatkan otak, membantu membangun otot, melancarkan pencernaan dan membuatmu kenyang. Cocok jika kamu ingin ngemil yang gurih dan renyah.Apel
Potong-potong dan ngemil saat kamu nonton TV atau mengerjakan tugas kantor. Karbohidrat serat dan proteinnya sangat memuaskan jika kamu hanya ingin membuat mulutmu sibuk mengunyah. Tak perlu takut gemuk karena rendah kalori.Alpukat
Bukan hanya bisa jadi menu utama diet, jika kamu se…

Manfaat Tomat Yang Harus Anda Ketahui

Manfaat Tomat Yang Harus Anda Ketahui.- Tomat, sayuran dengan paduan rasa asam dan manis ini sarat kandungan gizi. Tomat kaya akan nutrisi dan antioksidan yang membantu mengatasi beberapa penyakit serta membuat kesehatan Anda terjaga.
Berikut lima manfaat sehat dari mengonsumsi tomat, dilansir laman Times of India, Senin (16/1/2017):
Memperbaiki penglihatan Vitamin A dalam tomat membantu meningkatkan kesehatan mata serta mencegah rabun senja dan degenerasi makular (hilangnya penglihatan karena kerusakan bagian tengah retina). Membantu memerangi kanker Menurut studi, tomat kaya akan likopen, antioksidan yang efektif menurunkan risiko kanker, terutama kanker paru-paru, perut, serta prostat.
Baca Juga : Obat Radang Selaput Otak Menjaga kesehatan darah Penelitian menunjukkan, satu buah tomat bisa memberi sekitar 40 persen vitamin C harian yang diperlukan tubuh. Tomat juga mengandung vitamin A, potassium, dan zat besi yang diperlukan untuk menjaga darah tetap normal. Kandungan vitamin K dalam …